posiłek po treningu

BCAA tez troche drogo wychodzi. Aktualnie biore tak ok 30min przed treningiem 40gr Carbo BX + 30gr Ostrowii, zaraz po treningu 40gr Carbo BX + 30gr Ostrowii, ok 40-60min potem posilek potreningowy ryz,kurczak,surowka. Czy odczuje jakas roznice jak np zamiast Ostrowii wezme przed treningiem GrowFactor (BCAA w postaci ethyl estrow firmy [...]

jezeli jesz pelnowartosciowy posiłek na wieczor to odzywke sobie darój, a jezeli brakuje Ci bialka w diecie wypij sobie bialko np. po treningu

Mogę dac ActivLab - Musli GAINBody 15 jako posilek potreningowy 30 min po treningu?

Tak. Bezposrednio po treningu węgle proste, a posiłek potreningowy białkowo-węglowodanowy.

Bezpośrednio po treningu 50g Carbo a z godzine później posiłek białkowo-węglowodanowy

[...] B=64g WW=95,7 T=14,3g Podwieczorek po treningu:ok. 18.30 -ryż biały 100g -twaróg tłusty 100g -jajko całe -10g cukru (sorry za cukier ale tak najlepiej smakuje mi ten posiłek) suma:610kcal B=32,5g WW=90,5g T=17,1g Kolacja:20;30(wiem że późno ale mam tyle zajęć że inaczej nie dam rady rozłożyć posiłków) -wafle ryżowo-słonecznikowe [...]

7.15 - brakuje źródła białka wywal gainera przed treningiem.Posiłek przedtreningowy w 100% starczy wywal to carbo po treningu i daj albo ze 120g gainera, albo z 50g carbo+30-40g białka banana też bym wywalił, miód ok nawet. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-07 15:32:32

Jeżeli pijesz carbo i białko posiłek możesz zjeść później i dodać oliwę i warzywa bo zacząłeś uzupełniać glikogen carbo i dostarczyłeś białko. Jeżeli nie pijesz carbo i białka wtedy bez oliwy po treningu. A czy dasz oliwę do półtłustego zależy od bilansu i proporcji pomiędzy tłuszczami, daj 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych.

Jak dla mnie to malo posilkow i malo bialka w dwoch pierwszych posilkach i po treningu i nie rozumiem co robi miod w ostatim posilku? Najlepiej wrzuc jeszcze raz diete dodaj 1 posilek rozloz bialko rownomiernie z tym ze wiecej daj w posilku potreningowym. Tluszcze rowniez rownomiernie rozloz i dodaj warzywa

A mogę z dziewczyną iść za rączkę,czy MUSI być to kolega ? No... posiłek przed treningiem jest porządny na 100% ,po treningu też,więc zostaje ta kawa...no zobaczymy W każdym bądź razie dziękuję ,pozdrawiam Franek.

ja daję bezposrednio po treningu "posiłek" carbo,białko,kreatyne

...wszystko dobrze- tylko ta pierwsza pozycja mi jakoś nie pasuje; wobec obcięcia węgli ew. w pewnych ilościach tylko po treningu, choc w takiej sytuacji nie jest to konieczne, masz bcaa i one powinny uchronic mięśnie od katabolizmu, natomiast możliwe, ze organizm wzmoże dodatkowo spalanie tk. tłuszczowej aby nie zabraklo mu energii. oczywiście [...]

Popatrz to co napisales - tym sie nie najesz bedziesz glodny gwarantuje lepiej popatrz sobie na inne porzadne diety pokopiuj posilki i powklejaj w odpowiednie miejsca wiekszosc sie powtarza tzn. 1 posilek owsiane po treningu kurak ryz na ok godzine przed snem ser poltlusty + oliwa juz masz troche przykladowych dan jedz duzo kaszy ryzu [...]

ja bym w ogole wywaliła ten jogurt pitny. lepszym rozwiązaniem jest wypicie chocby porcji naturalnej maslanki, kefiru, etc, do ktorego mozesz dodac owoce i porcje wpc. Niemniej jednak bezposredni posilek zaraz po treningu nie jest konieczny- mozesz zjesc w domu wlasciwy.

bialko wypij sobie po treningu jak masz jego braki a pozniej zjedz normalny posilek Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-14 20:14:58

[...] pic ?? mam troche glupio bo koncze treniening o 19:30 dajmy na to wypije bialko a pozniej o 9 ryz z kurczakiem? a na noc ser bialy lub ryby. odzywki pijesz tyle ile masz braków, i im mniej tym lepiej, bialko z jedzenia > odzywka po treningu wypijesz sobie bialko, zjesz owoc, a powiedzmy do tej 20:30-21 zjesz zbilansowany posiłek z b/w/t

A można przeżucić te Fat Transporter co łykam o godzinie 16:00 na godzinę 18:00 - 18:30 po treningu i wtedy wziąść Fat transporter potem posiłek i CLA jak w/w przezemnie

a jeżeli pije po treningu carbo z kreatynom,i 45 min po carbo jjem posiłek potrningowy,to też mogą być ziemniaki????

wiek 17 187, 68-69kg, trening 3x w tyg Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) prostowanie tulowia w lezeniu na lawce rzymskiej 4) szrugsy Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

Mniej więcej do godziny czasu po treningu mogę zjeśc posiłek, mam też kazeinę którą będe brał przed spaniem.